बिना प्याज-लहसुन वाली स्वादिष्ट रेसिपी – सात्विक और शुद्ध शाकाहारी भोजन

🔸 परिचय (Introduction)

क्या आप सात्विक जीवनशैली अपनाते हैं या उपवास में बिना प्याज-लहसुन वाले स्वादिष्ट खाने की तलाश में हैं? इस लेख में हम आपको कुछ ऐसी शुद्ध शाकाहारी रेसिपियाँ बताएंगे जो स्वाद, स्वास्थ्य और सात्विकता – तीनों में उत्तम हैं।

क्या आप जानते हैं कि बिना प्याज-लहसुन के भी व्यंजन बहुत स्वादिष्ट हो सकते हैं? सात्विक भोजन आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। यह आपके स्वाद को भी पूरा करता है।

भारतीय रेसिपी में कई व्यंजन हैं जो बिना प्याज-लहसुन के बनाए जाते हैं। ये व्यंजन आपके दिनचर्या में विविधता लाते हैं। साथ ही, ये आपके परिवार के लिए भी स्वस्थ होते हैं।

इस लेख में, हम आपको कुछ आसान और स्वादिष्ट रेसिपी बताएंगे। ये आपके लिए उपयुक्त होंगी।

मुख्य बातें

• सात्विक भोजन के फायदे
• स्वादिष्ट व्यंजन बनाने की आसान विधि
• भारतीय रेसिपी की विविधता
• स्वास्थ्यवर्धक भोजन के विकल्प
• दैनिक भोजन में सात्विक व्यंजनों को शामिल करने के लाभ

बिना प्याज-लहसुन के खाना क्यों बनाएं?

यदि आप सात्विक जीवनशैली अपनाना चाहते हैं, तो प्याज और लहसुन का उपयोग करना बंद करना एक अच्छा विचार है। इस तरह के भोजन से कई फायदे हैं। इसमें धार्मिक, स्वास्थ्य और व्यक्तिगत कारण शामिल हैं।

धार्मिक कारण और परंपराएं

हिंदू और जैन धर्म में सात्विक भोजन का बहुत महत्व है। इसे शुद्ध और पवित्र माना जाता है। इसमें प्याज और लहसुन जैसे तामसिक सब्जियों का उपयोग नहीं किया जाता है।

नवरात्रि और अन्य धार्मिक अवसरों पर लोग सात्विक भोजन का पालन करते हैं।

स्वास्थ्य संबंधी लाभ

प्याज और लहसुन के बिना खाना बनाने से स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। कुछ लोगों को इनसे एलर्जी या पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

इसके अलावा, सात्विक भोजन पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करता है।

व्यक्तिगत प्राथमिकताएं और एलर्जी

कुछ लोगों को प्याज और लहसुन की गंध या स्वाद पसंद नहीं होता। अन्य लोग इनसे होने वाली एलर्जी या असुविधा से बचना चाहते हैं।

प्याज-लहसुन के विकल्प और स्वाद बढ़ाने के तरीके

प्याज-लहसुन के बिना भी खाना स्वादिष्ट हो सकता है। सही मसालों और जड़ी-बूटियों का सही उपयोग करें। यहाँ कुछ विकल्प दिए गए हैं।

हींग (असाफोएटिडा) का उपयोग

हींग खाने का स्वाद बढ़ाता है और पाचन में मदद करता है। इसे सब्जियों और दालों में उपयोग करें।

“हींग का सही उपयोग आपके व्यंजन को अनोखा स्वाद देता है,” शेफ मानते हैं।

अदरक, हरी मिर्च और टमाटर का प्रयोग

अदरक, हरी मिर्च, और टमाटर स्वाद बढ़ाते हैं। अदरक और हरी मिर्च तीखा और ताज़ा स्वाद लाते हैं। टमाटर समृद्ध और गहरा स्वाद देता है।

जड़ी-बूटियों और मसालों से स्वाद बढ़ाना

जड़ी-बूटियों और मसालों का मिश्रण व्यंजन को अनोखा बनाता है। तुलसी, धनिया, और जीरा ताज़ा और आकर्षक स्वाद देते हैं।

सूखे मेवे और फलों का उपयोग

सूखे मेवे और फल मीठा और समृद्ध स्वाद लाते हैं। काजू, बादाम, और सूखे अंगूर व्यंजन को स्वाद और बनावट देते हैं।

बिना प्याज-लहसुन वाले भोजन की रेसिपी

सात्विक भोजन स्वादिष्ट और स्वस्थ होता है। इसमें ताज़ा और मौसमी सामग्री का उपयोग किया जाता है। यह न केवल स्वास्थ्यवर्धक है, बल्कि खाने का स्वाद भी बढ़ाता है।

सात्विक भोजन का महत्व और सिद्धांत

सात्विक भोजन का महत्व समझने के लिए, आइए इसके कुछ मुख्य सिद्धांतों पर नज़र डालें। इसमें शुद्ध और प्राकृतिक सामग्री का उपयोग किया जाता है। यह हमारे शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करती है।

• शुद्ध और प्राकृतिक सामग्री का उपयोग
• मौसमी सब्जियों का उपयोग
• भोजन को संतुलित और पौष्टिक बनाना

सात्विक भोजन हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।

स्वाद और पोषण का संतुलन

सात्विक भोजन में स्वाद और पोषण का संतुलन बहुत महत्वपूर्ण है। इसके लिए जड़ी-बूटियों और मसालों का सही उपयोग करना जरूरी है।

1. अदरक
2. हींग
3. लौंग
4. इलायची

मौसमी सामग्री का उपयोग

मौसमी सामग्री का उपयोग सात्विक भोजन में एक महत्वपूर्ण पहलू है। मौसमी सब्जियाँ ताज़ा और पौष्टिक होती हैं।

• सर्दियों में: गाजर, मेथी, और शलजम
• गर्मियों में: लौकी, तोरई, और कद्दू

स्वादिष्ट नाश्ते की रेसिपी

यदि आप स्वादिष्ट और सात्विक नाश्ते की तलाश में हैं, तो यहाँ कुछ बेहतरीन रेसिपी हैं। नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन होता है। यहाँ कुछ ऐसे विकल्प दिए गए हैं जो न केवल स्वादिष्ट हैं बल्कि स्वास्थ्यवर्धक भी हैं।

सात्विक पोहा और उपमा

सात्विक पोहा और उपमा दो ऐसे नाश्ते के विकल्प हैं जो आसानी से बनाये जा सकते हैं। सात्विक पोहा बनाने के लिए पोहे को धोकर साफ करें। फिर इसमें नमक, हल्दी, और हरी मिर्च मिलाएं। इसे अच्छी तरह मिलाकर परोसें।

उपमा बनाने के लिए रवा को भूनें। फिर इसमें सब्जियां और मसाले मिलाकर पकाएं। यह दोनों रेसिपी न केवल स्वादिष्ट हैं बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद हैं।

दक्षिण भारतीय इडली, डोसा और उत्तपम

दक्षिण भारतीय व्यंजन जैसे कि इडली, डोसा, और उत्तपम बहुत लोकप्रिय हैं। इडली बनाने के लिए इडली रवा और दही का मिश्रण तैयार करें। इसे इडली मेकर में पकाएं।

डोसा और उत्तपम के लिए डोसा बैटर का उपयोग करें। इसे तवे पर पकाएं। ये व्यंजन न केवल स्वादिष्ट हैं बल्कि पचाने में भी आसान होते हैं।

पराठे, चीला और दलिया

पराठे, चीला, और दलिया भी अच्छे नाश्ते के विकल्प हैं। आलू पराठा और मूंग दाल चीला बहुत लोकप्रिय हैं। इन्हें आसानी से बनाया जा सकता है।

आलू पराठा रेसिपी

आलू पराठा बनाने के लिए गेहूं के आटे की लोई में आलू का मसाला भरें। इसे तवे पर घी लगाकर पकाएं। यह एक स्वादिष्ट और भरपूर नाश्ता है।

मूंग दाल चीला रेसिपी

मूंग दाल चीला बनाने के लिए मूंग दाल को पीसकर बैटर तैयार करें। इसमें सब्जियां और मसाले मिलाएं। इसे तवे पर पकाकर परोसें। यह एक पौष्टिक और स्वादिष्ट नाश्ता है।

उत्तर भारतीय बिना प्याज-लहसुन के व्यंजन

उत्तर भारतीय व्यंजन बहुत विविध होते हैं। आप इन्हें बिना प्याज-लहसुन के भी बना सकते हैं। यहाँ कुछ व्यंजन दिए गए हैं जो बिना प्याज-लहसुन के बनाए जाते हैं।

पंजाबी छोले और राजमा

पंजाबी छोले और राजमा बहुत लोकप्रिय हैं। ये व्यंजन मसालों के स्वाद से भरपूर होते हैं।

शाही पनीर और मलाई कोफ्ता

शाही पनीर और मलाई कोफ्ता उत्तर भारतीय व्यंजनों की शान हैं। ये व्यंजन स्वादिष्ट और आकर्षक होते हैं।

शाही पनीर रेसिपी

शाही पनीर बनाने के लिए पनीर को पहले तला जाता है। फिर इसे समृद्ध ग्रेवी में पकाया जाता है। इसमें मसाले और क्रीम का उपयोग होता है।

दाल मखनी और कढ़ी

दाल मखनी और कढ़ी उत्तर भारतीय व्यंजनों के महत्वपूर्ण हिस्से हैं। दाल मखनी में काली दाल और राजमा को समृद्ध ग्रेवी में पकाया जाता है।

दाल मखनी रेसिपी

दाल मखनी बनाने के लिए काली दाल और राजमा को भिगोया जाता है। फिर उन्हें मसालों और मक्खन के साथ पकाया जाता है। इसमें क्रीम का उपयोग स्वाद बढ़ाता है।

इन व्यंजनों को घर पर आसानी से बनाएं। अपने परिवार के साथ स्वादिष्ट समय बिताएं।

दक्षिण भारतीय सात्विक व्यंजन

दक्षिण भारतीय व्यंजन अपने विशिष्ट स्वाद और स्वास्थ्य लाभों के लिए जाने जाते हैं। ये व्यंजन न केवल स्वादिष्ट हैं, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद हैं। इन व्यंजनों में विभिन्न मसाले और जड़ी-बूटियों का उपयोग होता है, जो उन्हें विशेष बनाते हैं।

सांभर और रसम

सांभर और रसम दक्षिण भारतीय व्यंजनों के महत्वपूर्ण हिस्से हैं। सांभर एक पौष्टिक दाल है, जिसमें सब्जियों और मसालों का मिश्रण होता है। रसम एक तीखा सूप है, जो पाचन को सुधारता है।

अविअल और पोरियल

अविअल एक सब्जी व्यंजन है, जिसमें दही और मसाले शामिल हैं। यह स्वास्थ्यवर्धक और आसानी से पचता है। पोरियल एक लोकप्रिय व्यंजन है, जिसमें सब्जियों को हल्के मसालों के साथ पकाया जाता है।

कूट्टू और पच्चड़ी

कूट्टू एक पौष्टिक व्यंजन है, जिसमें दाल और सब्जियों का मिश्रण होता है। पच्चड़ी एक रायता है, जो दही और सब्जियों से बनता है। गर्मियों में यह विशेष रूप से लोकप्रिय होता है।

नारियल रसम रेसिपी

नारियल रसम बनाने के लिए नारियल, रसम मसाला, और सब्जियों की जरूरत होगी। इस सूप की विधि सरल है और यह स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।

मिक्स वेज अविअल रेसिपी

मिक्स वेज अविअल बनाने के लिए सब्जियों का मिश्रण, दही, और हल्के मसाले शामिल हैं। यह व्यंजन स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक होता है।

त्योहारों के लिए विशेष व्यंजन

नवरात्रि, दीपावली, जन्माष्टमी जैसे त्योहारों पर हम विशेष व्यंजन बनाते हैं। ये व्यंजन हमारे त्योहारों को खास बनाते हैं। साथ ही, ये हमें अपनी संस्कृति और परंपराओं से जोड़ते हैं।

नवरात्रि के फलाहारी व्यंजन

नवरात्रि में लोग व्रत रखते हैं। फलाहारी व्यंजन खाते हैं। साबूदाना खिचड़ी और फलाहारी उपमा बहुत पसंद हैं।

साबूदाना खिचड़ी रेसिपी

साबूदाना खिचड़ी बनाने के लिए, साबूदाना भिगो दें। फिर मूंगफली, हरी मिर्च, और सेंधा नमक मिलाएं।

दीपावली की मिठाइयां और नमकीन

दीपावली पर, मिठाइयां और नमकीन बनाना विशेष महत्व रखता है। हम गुझिया, लड्डू, और नमकीन बनाते हैं।

जन्माष्टमी और एकादशी के व्यंजन

जन्माष्टमी और एकादशी पर भी विशेष व्यंजन बनाए जाते हैं। सिंघाड़े के आटे के पकवान और फलाहारी पकवान शामिल हैं।

सिंघाड़े के आटे के पकवान

बच्चों के लिए स्वादिष्ट और पौष्टिक व्यंजन

बच्चों के लिए स्वादिष्ट और पौष्टिक व्यंजन बनाना बहुत जरूरी है। आप अपने बच्चों को स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक भोजन देकर उनकी सेहत का ख्याल रख सकते हैं।

टिफिन के लिए आइडियाज

बच्चों के टिफिन में देने के लिए कई स्वादिष्ट और पौष्टिक विकल्प हो सकते हैं। वेजिटेबल कटलेट, सैंडविच, और फ्रूट सलाद जैसे व्यंजन न केवल स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि पोषण से भी भरपूर होते हैं।

स्वादिष्ट और आकर्षक प्रस्तुति

भोजन की प्रस्तुति भी बहुत महत्वपूर्ण है। आप अपने बच्चों के टिफिन को रंगीन और आकर्षक बना सकते हैं। फलों और सब्जियों का उपयोग करके आप टिफिन को सजावट दे सकते हैं।

पोषण से भरपूर नाश्ते और स्नैक्स

नाश्ते और स्नैक्स के लिए कई पौष्टिक विकल्प हैं। यहाँ कुछ विचार दिए गए हैं:

• वेजिटेबल कटलेट
• फ्रूट और दही स्मूदी
• साबुत अनाज के बिस्कुट

वेजिटेबल कटलेट रेसिपी

वेजिटेबल कटलेट बनाने के लिए आपको विभिन्न सब्जियों जैसे गाजर, मटर, और आलू की आवश्यकता होगी। इन्हें मैश करके मसाले मिलाएं और फिर तलें।

फ्रूट और दही स्मूदी

फ्रूट और दही स्मूदी बनाने के लिए अपने पसंदीदा फलों को दही के साथ मिलाएं और ब्लेंड करें। आप इसमें थोड़ा शहद भी मिला सकते हैं।

जल्दी और आसानी से बनने वाले व्यंजन

जल्दी और आसानी से बनने वाले व्यंजन समय बचाते हैं और स्वादिष्ट भी होते हैं। व्यस्त जिंदगी में, हमें जल्दी तैयार भोजन की जरूरत होती है।

15 मिनट में तैयार रेसिपी

15 मिनट में तैयार होने वाली रेसिपीज़ बहुत उपयोगी हो सकती हैं। इसमें से कुछ प्रमुख रेसिपीज़ हैं:

• सेमिया उपमा
• दलिया खिचड़ी
• साबूदाना खिचड़ी

इन रेसिपीज़ को बनाने के लिए कम सामग्री की जरूरत होती है। और ये बहुत जल्दी तैयार हो जाती हैं।

एक पैन में बनने वाले व्यंजन

एक पैन में बनने वाले व्यंजन समय बचाते हैं और सफाई आसान बनाते हैं। कुछ प्रमुख एक पैन रेसिपीज़ हैं:

• मसाला खिचड़ी
• पनीर पुलाव
• वेज पुलाव

इन व्यंजनों को बनाने के लिए एक पैन की जरूरत होती है। इससे समय और सफाई दोनों बचते हैं।

प्रेशर कुकर और इंस्टेंट पॉट रेसिपी

प्रेशर कुकर और इंस्टेंट पॉट का उपयोग करके आप जल्दी और आसानी से स्वादिष्ट भोजन बना सकते हैं।

मसाला खिचड़ी रेसिपी

मसाला खिचड़ी एक सरल और स्वादिष्ट रेसिपी है। प्रेशर कुकर में यह बहुत जल्दी तैयार हो जाती है। इसमें चावल, दाल, और मसाले होते हैं जो इसे पौष्टिक और स्वादिष्ट बनाते हैं।

सेमिया उपमा रेसिपी

सेमिया उपमा एक लोकप्रिय रेसिपी है जो बहुत जल्दी तैयार हो जाती है। इसे बनाने के लिए सेमिया, सब्जियां, और मसाले चाहिए। यह नाश्ते का आदर्श विकल्प है।

बिना प्याज-लहसुन के स्वादिष्ट स्नैक्स

स्नैक्स हमारे जीवन में बहुत महत्वपूर्ण हैं। चाहे वह चाय के साथ, हेल्दी इवनिंग, या पार्टी के लिए, कई विकल्प हैं।

चाय के साथ स्नैक्स

चाय के साथ स्नैक्स हल्के और स्वादिष्ट होते हैं। आप नमकीन, भुजिया, या बिस्किट चुन सकते हैं।

हेल्दी इवनिंग स्नैक्स

शाम के समय हेल्दी स्नैक्स खाना अच्छा है। मखाना, मूंगफली, या फल जैसे विकल्प हैं।

पार्टी स्नैक्स और चाट

पार्टी में स्नैक्स बहुत महत्वपूर्ण हैं। यहाँ कुछ स्वादिष्ट विकल्प हैं:

• मसाला मखाना
• दही भल्ला
• चाट और फलों के सलाद

मसाला मखाना रेसिपी

मसाला मखाना बनाने के लिए मखाने, घी, और मसाले चाहिए। यहाँ एक सरल रेसिपी है:

दही भल्ला रेसिपी

इन स्नैक्स रेसिपीज़ को आजमाकर आप अपने मेहमानों को जरूर प्रभावित कर सकते हैं।

सप्ताह भर का मील प्लान

सप्ताह भर के लिए मील प्लान बनाने से आपका समय बचता है। यह आपके खाने को भी स्वस्थ बनाता है। एक अच्छी मील प्लान आपके जीवन को आसान बना सकती है।

सोमवार से रविवार तक का मेनू

आपको सप्ताह की शुरुआत स्वस्थ नाश्ते से करनी चाहिए। जैसे कि दलिया या पोहा। दोपहर के भोजन में चपाती, दाल, और सब्जियां खाएं।

रात के खाने में हल्के विकल्प चुनें। जैसे कि सूप या सलाद।

सामग्री की शॉपिंग लिस्ट

आपको अपने मील प्लान के अनुसार सामग्री की सूची बनानी चाहिए। इसमें अनाज, दालें, सब्जियां, और मसाले शामिल हो सकते हैं।

• अनाज: चावल, गेहूं का आटा
• दालें: तूर दाल, मूंग दाल
• सब्जियां: आलू, गोभी, मटर
• मसाले: हल्दी, जीरा, धनिया पाउडर

प्री-प्रेप टिप्स और ट्रिक्स

आपको अपने भोजन को पहले से तैयार करने के लिए कुछ टिप्स अपनानी चाहिए। इससे आपका समय बच सकता है।

फ्रीजर फ्रेंडली रेसिपी

आपको ऐसे व्यंजन बनाने चाहिए जो फ्रीजर में आसानी से स्टोर किए जा सकें। जैसे कि इडली, डोसा का बैटर पहले से बना कर रखा जा सकता है।

मील प्रेप के लिए सुझाव

आपको अपने मील प्रेप को विविध बनाने के लिए नए व्यंजनों को आजमाना चाहिए। इससे आपका खाना रोचक और स्वादिष्ट बना रहेगा।

🔸 रेसिपी 1: टोमेटो बेस्ड आलू की सब्ज़ी

• 🛒 सामग्री सूची:
  • टमाटर – 3 मध्यम
  • आलू – 2 उबले हुए
  • जीरा, हींग, हल्दी, धनिया पाउडर, नमक
• 🍲 बनाने की विधि:
  1. टमाटर को ब्लेंड कर प्यूरी बनाएं
  2. मसालों के साथ पकाएं, आलू डालें
  3. कुछ देर धीमी आंच पर पकाएं
• ✅ स्वास्थ्य लाभ: हल्की, पचने में आसान, फाइबर से भरपूर
• 🖼️ [यहाँ एक इमेज जोड़ें – तैयार डिश की]

🔸 रेसिपी 2: मूंग दाल तड़का बिना प्याज लहसुन

• सामग्री + विधि
• पोषण लाभ (Protein-rich, digestive-friendly)

🔸 रेसिपी 3: सात्विक वेज पुलाव

• सामग्री सूची
• विधि
• सुझाव: दही या रायते के साथ परोसें

📈 स्वास्थ्य लाभ (Scientifically Backed Benefits):

• बिना प्याज-लहसुन का भोजन पाचन में सहायक होता है
• आयुर्वेद के अनुसार यह मानसिक स्पष्टता (सत्व) को बढ़ाता है
• व्रत, ध्यान, और पूजा में उपयुक्त भोजन माना जाता है

❓ पाठकों के लिए सवाल:

क्या आपने कभी बिना प्याज-लहसुन की रेसिपी ट्राय की है? आपकी पसंदीदा सात्विक डिश कौन सी है? नीचे कमेंट करें!

📝 निष्कर्ष:

बिना प्याज-लहसुन के भी भोजन स्वादिष्ट और पौष्टिक हो सकता है, बस ज़रूरत है सही मसालों और संतुलन की।

निष्कर्ष

इस लेख में, हमने सात्विक भोजन और स्वादिष्ट व्यंजन बनाने के बारे में बात की। भारतीय रेसिपी की विविधता और उनके स्वास्थ्य लाभों को समझने का मौका मिला।

आपको पता चल गया होगा कि बिना प्याज-लहसुन के व्यंजन भी स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक हो सकते हैं।

अब आप इन रेसिपी को अपने दैनिक आहार में शामिल करने का प्रयास करें। सात्विक भोजन के सिद्धांतों का पालन करके, आप अपने स्वास्थ्य और स्वाद को बेहतर बना सकते हैं।

इन व्यंजनों को अपने परिवार और दोस्तों के साथ बांटने से न केवल आपके रिश्ते मजबूत होंगे, बल्कि आपको भी संतुष्टि मिलेगी।

हमारी उम्मीद है कि आपको यह लेख उपयोगी लगा होगा। आप इन स्वादिष्ट व्यंजनों का आनंद लेंगे। भारतीय रेसिपी की दुनिया में और अधिक अन्वेषण करने के लिए प्रेरित हों।

FAQ

बिना प्याज-लहसुन के खाने के क्या फायदे हैं?

बिना प्याज-लहसुन के खाना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। यह धार्मिक और सांस्कृतिक परंपराओं का पालन करता है। इसके अलावा, जिन लोगों को प्याज-लहसुन से एलर्जी है, उन्हें यह विकल्प पसंद आता है।

प्याज-लहसुन के बजाय कौन से मसाले उपयोग किए जा सकते हैं?

हींग, अदरक, हरी मिर्च, टमाटर, जड़ी-बूटियाँ, और मसाले का उपयोग किया जा सकता है।

सात्विक भोजन का महत्व क्या है?

सात्विक भोजन स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। यह आहार को संतुलित बनाता है। इसके अलावा, यह मानसिक शांति देता है।

नवरात्रि के दौरान कौन से फलाहारी व्यंजन बनाए जा सकते हैं?

साबूदाना खिचड़ी, सिंघाड़े के आटे के पकवान, और फलाहारी नमकीन व्यंजन नवरात्रि में बनाए जा सकते हैं।

जल्दी और आसानी से बनने वाले व्यंजन कौन से हैं?

मसाला खिचड़ी, सेमिया उपमा, और एक पैन में बनने वाले व्यंजन जल्दी और आसानी से बनाए जा सकते हैं।

बच्चों के लिए स्वादिष्ट और पौष्टिक व्यंजन कौन से हैं?

वेजिटेबल कटलेट, फ्रूट और दही स्मूदी, और टिफिन के लिए आइडियाज बच्चों के लिए स्वादिष्ट और पौष्टिक हैं।

सप्ताह भर का मील प्लान कैसे बनाएं?

सोमवार से रविवार तक का मेनू बनाएं। सामग्री की शॉपिंग लिस्ट तैयार करें। प्री-प्रेप टिप्स का उपयोग करके सप्ताह भर का मील प्लान बनाएं।